stres abc modeli

A-B-C Modeli
A: Olay
B: Yorum ve yaklaşım biçiminiz
C: Duygu ve davranış

Çoğu zaman yorum ve yaklaşım biçimini olay olarak ifade ederiz. Bunu şöyle ifade edebiliriz; örneğin bir işyerinden birinin sizi arayıp gelmenizi söylemesi bir olaydır. Sizin yine mi ben bıktım bu işten diye düşünmeniz yorumlamanızdır. Öfkeyle hazırlanıp işe gitmeniz duygu ve davranış biçiminizdir. Oysaki herkesin başına gelebilecek bu olay; bana ihtiyaçları olmuş, bensiz çözemedikleri bir problem var sanırım diye yorumlanabilir. Mutlu ve kaygısız bir şekilde iş yerinize gitmenizi sağlar böyle düşünmeniz. Çünkü insanların size ihtiyaçlarının olması sizi mutlu eder.

Hayatınızda acelecilikten sürekli başarıya ulaşmaya çalışmaktan ve en önde olma isteğinizden vazgeçin ve hayatın tadını çıkarın. Kendinize sakin bir çalışma ortamı hazırlayın. Planladığınız işleri daha sakin bir şekilde ve hemen bitirme amacıyla değil güzel bir ürün koyma amacıyla yapın.

Sözleriniz, konuştuğunuz kelimeler çok önemli insanları kırmadan konuşun ve onların ne dediğine kulak verin. İnsanları önemseyin.

Kendinize zaman ayırın. Eğzersiz yapın. Kendinizi geliştirmek içn kitap okuyun. Sakin bir yürüyüş yapın. Parkta bahçede gezinin.

İllaki tam vaktinde biyerde olmak zorunda olmayı kendinize bir kural haline getirmeyin. Beş on dakika geç ya da erken bir esneklik payı bırakın.

Kendinizle kalabilecek bir zaman oluşturun. Düşünün kendinizi, çevrenizi. Kendinizle ilgili keşfedecek bir sürü şeyinizin olduğunu unutmayın.

Kendinize düşmanlık beslemeyin. Kendinizi sevin. Güzel dostluklar edinin. Sizi dinleyen ve sizin de dinlemek istediğiniz kişilerle arkadaş olun. İnsanları önemseyin ve onları dinleyin.

Değer verecek şeyler bulun. Değer vermek insanın hayatına anlam katar.

Güvenli bir tavrınız olsun. Peki bu nasıl olcak diye sorarsanız şöyle maddeler halinde sıralanabilir:

• Açık, samimi, dürüst ve doğrudandır.
• Kendisini ve duygularını açıkça ortaya koyar.
• Gerektiği yerde kendini över ancak asla başkalarını küçük düşürmez ve kötülemez.
• Başkalarının olımlu özelliklerini görür ve konuşur.
• Karşısındakinin kendisini iyi hissetmesini sağlar.
• Tehdit etmez, işbirliğinin olumlu sonuçlarından haberdar eder.
• Haklarını korur ancak başkalarının hak ve duygularını hesaba katar.
• Sorumluluk taşır.
• Seçimlerini kendi amaçları doğrultusunda yapar.

Bnun sonucu:Çevrelerinden takdir gören, istenen ve aranan kimseler olurlar.

Zamanınızı iyi kullanın ve her gün yapacağınız işler listesi oluşturun. Ailenizle zaman geçireceğiniz hobinizi yapacağınız zamanınız olsun. Plan yaparsanız bunu mu önce yapsam şunu mu önce yapsam diye düşünmezsiniz. Yapacagınız şeyler bellidir ve onları yapmanın mutluğuyla gününüzü stressiz sonlandırırsınız.

Stresin en önemli sonucu öfkedir. Öfkeyi kötü bir kavram olarak ele almak doğru olmaz. Stres insan hayatında nasıl gerekli olduğu gibi öfkede insandoğasında bulunur. Önemli olan oluşan öfkeyi kontrol edebilmektir. Peki öfekeyi nasıl kontrol edebiliriz? Elbette bununda yolları mümkün. Öfkeyi nasıl kontrol edebileceğimizi maaddeler halinde ele alalım:
-Öncelikle ökfenizi kabul edin. Öfekeli olduğunuzu kendinize itiraf edin. Kabul etmediğiniz öfke daha büyük tehlikelere yol açabilir.
-Öfkenizin kaynağını bulun. Sizi öfkelendiren sebebin nasıl ortaya çıktığını bulun.Örneğin eşinize duyduğunuz öfkeden dolayı çocuğunuzun yaptığı bir davranışa bağırmanızın altında eşinize duyduğunuz öfke vardır.
-Neden öfkeli olduğunuzu anlayın. Öfkenin kaynağı eşinizin olduğunu bulduğunuzu varsayalım. Neden öfkelisiniz. Onun size olan davranışı ya da ilgisizliği mi sizi bu öfkeye sürükledi bunu belirlemelisiniz. Ya da patronunuzun size verdiği maaşın az olduğunu düşğndüğünüz için mi bu kadar öfkelisiniz?
-Öfkeyle mücadele edin. Sizi öfkelendiren eşiniz ise çocuğunuza kızmak yerine eşinizle uygun bir vakitte yapıcı olarak konuşun ya da patronunuzla maaşınızın az olduğunu konuşabilirsiniz. Konuşmadan önce etkili bir konuşma yapmaya ikna etmeye hazırlanmalısınız.